腰围怎么量(怎么快速知道自己的腰围)

腰围（WC），指的是经肚脐点的腰部水平围长，测量腰围很简单只要你用对方法。只要一条软的卷尺和一些诀窍，你就能立马知道你的精确腰围。没有卷尺的朋友可以用柔软的绳子先测量，然后用其他直尺量出绳子的长度也是可以的哦！1、去腰部覆盖的衣物，轻松站立，两手自然下垂。

2、皮尺绕过腰部，调整尺子的高度使能通过左右两侧的肠骨上缘和肋骨下缘的中间点，注意皮尺要和地面保持水平，紧贴但不挤压皮肤。

3、保持正常的呼吸，吐气结束时，量取腰围。

提示：如果男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分，表示腹部肥胖。

腹部肥胖者，平时要注意减腹部肥胖：经常测量腰围；适度运动，循序渐进并持之以恒，每天至少30分钟的中度运动量；饮食上减少脂肪摄取量，平日多吃蔬果，避免过多摄取肉类，肉类尽量选择白肉和鱼肉，少吃红肉，避开不正确的烹调和饮食习惯。