普拉提是什么运动(普通人怎么练普拉提？有什么好处)

1、专注，身体是由大脑控制。要全身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：智力，直觉，想象力，意志，记忆力。

2、 控制：普拉提系统是建立在肌肉控制之上，普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，要必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。“普拉提方式教育是控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。

3 、中心，完成普拉提动作的力量源自于身体的中心又称(能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带。 普拉提所有动作都是从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。

4 、呼吸 ，所有的动作都有一个呼吸节奏。用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。 普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

5、 精准 ，每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。

6、流畅，普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。“最少动作”，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

四个休息：

1，一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时候。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低 睡眠质量 。睡前可以用按摩、 做瑜伽 等方式 放松肌肉 ，做一些伸展性放松 性运动 促进睡眠。

4， 锻炼 最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

锻炼普拉提的好处：

1.让肌肉线条伸展。

2，运动刚柔结合，

3，在伸展呼吸中放松，

4，提高精神面貌和提高活力，

5.更好的平衡性和协调力，

6.减少疼痛和僵硬，

7.可以帮助产后快速的恢复到怀孕前的体形

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