健腹轮正确使用方法(健腹盘的正确方法)

1健腹轮最基础的使用方法:

1.跪姿

准备工作：双膝跪在瑜伽垫上，双手抓住健腹轮的两端。注意骨盆微微后倾，控制住肩关节，肘关节微曲。

2.吸气

慢慢向前推，腹部有明显的拉伸感，拉开身体，开始呼气。

3.健腹轮往回收，做一个含胸弓背，骨盆后倾的动作。这时腹部收得非常紧，依然是呼气。

4.如果控制不住，再练习时前方有物体可让健腹轮顶住就行，

比如找一面墙，健腹轮往前推到墙边顶住即可呼气回收。

5.随着核心肌肉逐渐强大起来，可以往后撤，增大健腹轮的活动范围。

虽然健腹轮的距离推远了，但是任然在肌肉的控制下。

2.高级的健腹轮使用方法

把健腹轮从左边推出去，呼气收回健腹轮，

再往右边推出去，呼气收回健腹轮。两侧交叉使用练习脊柱弯曲的侧曲。

3.健腹轮的正确使用方法：

1.准备工作。

2.吸气往前推健腹轮。

3.健腹轮往回收。

4.找面墙帮助控制健腹轮。

5.拉开距离增大健腹轮活动范围。

6.高级的健腹轮使用方法。